每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
裸肌Naked乳清蛋白忙碌早上可以喝嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
✅ 試著從今天開始，每天給自己的身體一點支持，不是為了變得完美，而是為了活得更有力量、更自在。
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你將得到比你想要的更多 文/meiya 剛才打了一個電話，二手洗衣機店說過兩天送一個全自動的洗衣機過來，我感到很滿足，環顧整個小屋，兩年以來，這里曾住六個女孩，有兩個離開上海回家鄉了，有兩個搬走準備結婚了，原先這個40平米不到的空間里住著四個人，現在只住了兩個人。空調修過2次，自己動手清洗了3次，下水管找師傅修了3次，浴室的花灑換了3個，家里的燈泡換過多少個自己記不清楚了，只記得自己換過一次搞得家里斷電，樓下鄰居因為衣服晾曬滴水的事情，上來罵過我們至少3次，每一次都是我賠禮道歉，連續5個冬天用冷水手洗衣服洗床單以及厚重的大衣，現在終于要結束了，我感到前所未有的滿足，拉開夏天換上的厚窗簾，陽光照耀著桌子上的雛菊……我有一絲感動，被自己感動了，我仿佛看到自己一路走來的努力、堅韌和樂觀。 一個從農村走到城鎮，再從城鎮走到城市的姑娘大多都和我有一樣的經歷。你要很努力，甚至比別人要努力很多倍，才能擁有和別人一樣的生活。你必須完全依靠自己，不要指望任何人，因為一旦你開始指望他人了，你就將等待失望，沒有人比自己更值得依靠。 小時候，酷暑的天氣，坐在河邊的石頭上刷洗裝稻谷的袋子，全是化肥、復合肥之類的編織袋，彎著腰洗了很久，站起來的時候感覺腰都要斷了，把洗好的編織袋放在曬谷場上的晾曬，等晾曬好去收的時候才發現自己穿著短褲的大腿被太陽曬傷，紅腫一片，用手一搓，一層皮就掉下來了。 在農村，家里如果有養豬，夏天的時候，姑娘要挑著簸箕，去水田里撈一種叫水葫蓮的豬草，它有綠色的葉片和長長的根須，剁碎的時候還會讓接觸到的人的皮膚非常癢。如果水田的水不多，不能清洗干凈根須的淤泥，還要挑到河邊清洗干凈，再挑回家，我都不記得自己十幾歲時候的黃昏挑過多少水葫蓮，但我記得我很害怕踩在爛泥地里，因為我總擔心有泥蛇鉆進我的腳趾間。我總是一邊用心用腳留意感受著泥蛇一邊在水田里撈水葫蓮，有的時候我忽然蹦到田埂上，因為踩到一團滑滑的爛泥，以為是泥蛇，自己把自己嚇個半死。 除了挑水葫蓮，還要挑柴，農村需要燒木材做飯燒熱水，所以假期的時候孩子們要跟著父母上山砍柴。有一回，一路上我一會拖，一會扛，一會抱，把一根濕的木頭弄到的家，晚上睡覺的時候連翻個身都疼，我對自己說，我再也不要吃這樣的苦了。 高中暑假在廣州牛仔城的街頭擺夜市，下午4點鐘，廣州的混凝土路面上熱氣依然灼熱，我們就推著車子來到街上，把攤子支起，一條一條的牛仔褲擺好以后就要接待洶涌的夜市人潮，一直到午夜12點，人流稀少，我們才開始收攤，然后數一數今天賣了多少條褲子，賺了多少錢，我總是業績不錯，在和嫂子的銷售比賽中贏過她，結束以后我們會快樂的去吃夜宵或者糖水，然后洗個澡，深夜兩點，躺在店鋪又矮又悶的閣樓里沉沉地睡去。一個月結束以后，我哥哥準備給我500塊錢回家，但是他不相信我，擔心我會弄丟，非要等我上車才肯給我，可是當我上車的時候他忘記給我了。我只好向一起擺夜市的老大爺借了回家的路費，沮喪地坐在回家的汽車上。 如果不是今天寫這篇文，回憶過去，我都不記得自己吃過的這些苦，很多自己以為過不去的苦難都在不經意間跑進了匆匆的時光中了，成為了浮云。當然我吃過的這些苦對很多人來說都不算什么，但是我不想和別人比較，我只想和自己比較，在這個比較中，我看到自己的成長和改變。 大學的時候打工，在超市門口促銷牛奶，第一天上班就遇到借剪刀的問題，因為買一箱牛奶要送一包牛奶，那一包牛奶需要用膠帶捆綁固定在箱子上。我向超市收銀的阿姨借剪刀用來剪膠帶，她一臉嫌棄我是外地人的樣子，沒好氣地對我說：“不借，我們自己也要用的。”那一天，我們賣出去24箱牛奶，第二天我們去借剪刀的時候，那個阿姨還附送我們抹布，因為免費品嘗的時候倒出來的牛奶會把促銷臺弄臟。還幫我們把牛奶箱從超市里面搬到門口來。 后來那個阿姨和我聊起他的兒子，高考分數還比我少一分的人，上了同濟大學，而我只上了一個專科。促銷活動結束的時候那個阿姨用既惋惜又遺憾的語氣對我說過一句話：你真是一個好姑娘，好想你當我們家的媳婦，但是我們家是要娶本科生。我當時什么都沒說，只是微微一笑。后來我在大專畢業的時候拿到國家勵志獎學金；一節課沒上，花了幾百塊買書和考試費用，自考拿到了上師大的本科學位證書。我知道這個社會就是這樣勢利與不公平，但自己一定要努力，證明自己的價值，讓自己更有尊嚴地活著。 大學的時候我打過各種工，除了促銷牛奶還在咖啡館當服務生，從早上9點到晚上9點。有一次下班差不多10點了，我站在回來的公交車上，那是個夏天，我穿著緊身牛仔褲，然后屁股就被后面一個猥瑣大叔抓了兩把。我向身后看了兩眼，有兩個阿姨向我使眼色，暗示是那個黃毛大叔干的。我假裝利用汽車慣性，向后踩了那個猥瑣大叔一腳，但是根本都不解氣。最后我趁著那個猥瑣大叔下車的機會使勁地踢了他的大腿一腳，公交車載著我離開了，看著他一瘸一拐地走在人行道上，我心里既痛快又緊張，害怕他要報復我，有那么一段時間我都害怕坐那趟公交車去咖啡館。后來，一下公交車，我忍不住放聲大笑，我覺得打擊壞人真是一件大快人心的事情，然后一抬頭我就看到天上一輪金黃的滿月，就這么靜靜地掛在天上，我又忍不住放聲大哭出來，覺得心里好委屈好難過，最后我就一路哭著回宿舍了。回憶起來，真是笑死人了。 我非常愛錢，有的時候甚至嗜錢如命，我覺得沒錢的日子真是可怕，你會因此挨餓受凍沒有尊嚴地生活，我一直想過有錢人的生活。過去的幾年，在夜里，我常常做夢，夢見丟了錢包，醒來趕緊找錢包，看到錢包依然還在，我會舒一口氣，安心睡去。 父親在我很小的時候就對我說過一句話：“你什么東西都能看不起，就是不能看不起錢。” 那是小學一年級的端午節夜晚，因為我的農歷生日是在端午節的前一天，所以生日就不過了，等到第二天跟端午節一起過，在鄉下都是這樣的，如果誰的生日靠近節日，那就等到過節的時候過生日，因為省事，因為省錢。那天晚上我要喝果啤，一種有水果香氣有甜味的飲料，父親給我錢去買了一瓶，找回5角零錢，我把它緊緊拽在手上，我想存起來，我從小就有存錢的習慣，也許那時候我想存到過年買本書，因為我從未買過一本課外書。吃完晚飯，我父親讓我交出從小賣部找回的5角錢，我死活不肯，他大聲地訓斥我，我小孩子的叛逆與倔強脾氣上來，把錢揉皺一把丟在坪上的柴火堆中間，這時候天已經黑了，還開始下起夏天的暴雨。我父親當時非常生氣，他把我拖到外面，把家里的大門關上，讓我找到那5毛錢，找不到就不許進家門。 我抹黑在柴火堆里找那個該死的5毛錢，天邊一道道閃電，雷聲一陣又一陣，我又怕又哭，但是我沒有停止尋找，因為如果找不到就意味著我一夜都會在外面淋雨。最后我找到了那5毛錢，渾身濕透，又冷又累，一邊哭著一邊拍打著家里的大門，我母親放我進去，一邊用干毛巾幫我擦頭發，一邊安慰我，我父親則在一旁對我說了那句話：“你什么東西都能看不起，就是不能看不起錢。” 那時候我的父親為了多賺一點錢供兩個孩子上學和一家人生活，他和村里的男人一起在山上扛木頭，每一根木頭都好幾百斤重，好幾個人扛著一根木頭走在狹窄崎嶇的山路上，就這樣一步一步把它們運下山。只要腳下一滑，人就會被木頭壓死，這是十分艱苦和危險的活。從這個時候，我知道，雖然我們貧窮，但是我們的每一分錢都是用自己的血汗掙出來的，它值得每一個人的尊重。錢，從來都是重要的。 我的父母不僅教會我看重錢，尊重錢，也同時教會我看重感情，尊重人。村里誰家遇到困難需要錢的，家里會借錢出去，需要出力的事情他們也總是毫不遲疑的去幫忙。有的時候村里來了乞丐，我媽媽還會給人家送米送錢。外地來村里打工的人，我爸媽從來也不會看不起他們，甚至經常請他們到家里來吃飯。父母輩們吃過比我多得多的苦，他們對比他們更貧困更艱難的人們從不嘲笑而是懷有一種悲天憫人的同情心。 我身上有一種只要去做一件事，一定認真努力盡力去做到最好的干勁，可以說這是一種習慣。上學的時候我就想考試得第一名，工作的時候我希望自己是做得最好的那一個人，就算是拖地板，我也要它光可鑒人，是最干凈的地板，你說這是一種變態的要強也好，或者是一種完美主義情結也好，我只想說優秀是一種習慣，它促使你去創造，去更積極努力地生活。 去年8月底我想多賺點錢，我要為今年去西藏存錢，于是周末干起了幼兒教師的兼職，在一個幼教中心當上門的幼兒數學老師。面試完，中心的老師給我定的薪水是一節課35分鐘40塊，是所有兼職的老師中最高的，他們只有35塊。但是只要認真算下，依然很少，來回要兩個小時，還有車錢，一個小時只有差不多10塊錢，有的時候還要趕場去上課，這家上完匆匆趕去下一家，連喝水吃飯尿尿的時間都沒有。 有一回，也像現在這樣冷的冬天，我在浦東高行上完課在公交車站等車，趕去虹口上另一個孩子的課，可是我站在冷風中等了半個小時都等不到那輛公交車，我全身凍得僵硬，男孩的母親又打電話過來，我感到非常地絕望。 還有一次，我上完自己的課，中心的老師臨時讓我去代另一個老師的課，地方非常遠，下課以后我累得要命，回家的路上還下起了大雨，幼教中心的老師給我打來電話，一接電話我就哭了。 有的時候，我去外地出差，半夜3點才回到家來，一早醒來就趕去學生家里上課。還有的時候，我連續加班一周，周末仍然打了雞血一樣去上課。當時我室友還問我說，你怎么這么累還這么快樂呢？每一天都跟打雞血一樣。我說，我為了去西藏在努力。 也許因為我課上得還不錯，很多只簽訂12個課時合同的家長又跟幼教中心續簽了36個課時。以至今年6月初我要辭職的時候幼教中心的老師苦苦挽留我，在辭職2個月以后，還有家長打電話給我，說孩子想讓我繼續上課。上個星期，幼教中心的老師還打電話來，希望我再去上課。 今年8月的時候，加上工資和幼教中心兼職的錢，以及平時接私活的錢，我已經有了2W存款，比我原來想要的1W多了一倍，于是我就踏上了去西藏的火車。只要你努力，你一定會得到比你想要的更多，如果你還沒有得到你想要的，那是因為你還不夠努力，需要再加一把勁。 那些在農村艱苦生活的日子都過去了，那些沒玩沒了加班，一天只睡3、4個小時的日子也過去了，那些焦慮地趕去給孩子們上課的日子也過去了。我以前的內心經常感到緊張，感覺自己的日子也過得很緊張，整個人從內到外都是慌里慌張的樣子。最近這半年我不再做丟錢包的噩夢了，我感受到自己內心不慌不忙，不害怕，不畏懼。 十月底的一天我忘記帶鑰匙出門，也沒帶手機，一個人一點也不害怕回不了家，我在附近的社區圖書館看了大半天的書，然后慢悠悠地回家，室友已經到家了。上個月上洗手間丟了新買的手機，我找大樓的保安人員，看監控錄像，盡自己所能去找，最后還是沒有找到，我心里也不難過，甚至可以說有些淡然。周圍的朋友覺得很驚訝，好像丟手機的不是我。 我現在不害怕失去什么，有的人說那是你一無所有，確實，我現在還是一無所有，但是我知道我擁有其他更重要的東西，很多重要的東西不是用眼睛能看到的，而是要用你的心。你擁有的越多，你就越害怕失去。如果真是這樣，那你擁有的只是外在的物質而不是內心的力量。我現在覺得如果換一個地方生活，我依然會生活得很好。因為我懂創造，因為我會改變，我會努力，我相信自己。 我不知道成功是什么，我只知道生命是體驗的集合，過程一直都比結果更重要，奮斗是一條永無止境的道路。只要你的今天比昨天更好，那你就已經獲得成功。不知道在哪一本書上看到過這樣一句話：“Life is full of minor irritations and trials and injustices”“生活充滿了小小的煩惱，磨難和不公正的事情。”盡管如此，請你相信生命中還存在奮斗、創造、改變、堅強、努力、積極、善良、樂觀這樣更美好的東西。 戰勝自己，你將贏得世界 我所有的辛苦，不過是為了你將來可以不那么辛苦 你將苦難放在什么地方分頁：123
余光中：永遠，我等 如果早晨聽見你傾吐，最美的 那動詞，如果當晚就死去 我又何懼？當我愛時 必愛得凄楚，若不能愛得華麗 你的美無端地將我劈傷，今夏 只要伸臂，便有奇跡降落 在攤開的手掌，便有你的降落 在我的掌心，蓮的掌心 例如夏末的黃昏，面對滿池清芬 面對靜靜自燃的靈魂 究竟哪一朵，哪一朵會答應我 如果呼你的小名？ 只要池中還有，只要夏日還有 一瓣紅艷，又何必和你見面？ 蓮是甄甄的小名，蓮即甄甄 一念甄甄，見蓮即見人 只要心中還有，只要夢中還有 還有一瓣清馨，即夏已彌留 即滿地殘梗，即漫天殘星，不死的 仍是蓮的靈魂 永遠，我等你分唇，啟齒，吐那動詞 凡愛過的，遠不遺忘。反受過傷的 永遠有創傷。我的傷痕 紅得驚心，烙蓮花形(www.lz13.cn) 余光中散文_余光中的詩 鄉愁余光中讀后感 余光中詩歌分頁：123
人生勝景只給善于獨辟蹊徑的人 一個小男孩跟著獵人到山中打獵。這里是動物經常出沒的地方。獵人是個老獵手，很早的時候，他們就發現有熊、狍子、狐貍等動物在前面的空地上覓食，而且它們總是選擇在中午。快晌午的時候，果然有幾只白色的狐貍在視線中出現了。獵人沒有急著去端槍，因為他知道，這時候并不是最佳的時機。到后來，狐貍們開始放松警惕，沿著谷地的邊緣，一路小跑著奔向山谷的另一頭。 獵人覺得是時候了，他端起槍，悶悶的兩聲槍響之后，狐貍們倏忽之間竄了出去。但跑著跑著，有兩只狐貍的腳步慢了下來。獵人估計它們受傷了，朝它們逃跑的方向追了過去。獵人知道，只要過一會兒，這兩只受傷的狐貍就會因為快速的奔跑而精疲力竭。獵人拼命地追著，然而意想不到的是，跑著跑著，其中的一只狐貍突然改變了方向，奔向了另一條路，另外一只頓了一下，便尾隨著剛才的那一只跑了。 狐貍們拐上的是一條并不適宜奔跑的路，不但崎嶇不平布滿荊棘，而且有很多陷阱。獵人一邊追，一邊納悶。然而領頭的那只狐貍依舊義無反顧，后面的那只也緊緊尾隨其后跑個不停。獵人知道，前面不遠處就有幾處陷阱。就在這時候，前面的那只狐貍已經跑到了那個位置。（人生感悟 www.lz13.cn）它并沒有遠遠地躲開，而是奔著陷阱的方向而去。后面的狐貍似乎沒有想許多，只是跟著它。就在快接近那個陷阱的時候，前面的狐貍突然一閃身，躲開了陷阱。而后面那只狐貍，由于躲閃不及時，掉進了已經鋪設了許久的陷阱中。 獵人和小孩停在陷阱旁邊，把在陷阱中因恐懼而發抖的獵物捕獲上來。前面的狐貍跑出去很遠之后，又回過頭看了一眼。見后面再沒有人追上來，才突然顯出受傷的情形來，一瘸一拐的倉皇逃竄。 之后，獵人語重心長地對孩子說：“孩子，看到了吧，今天那只逃跑的狐貍為我們上了生動的一課。前面的狐貍知道我們這樣追趕下去的結果，因此它必須想出一個逃生的方法來。或許它知道，我們只要能夠得到它們中的一只，就會放棄繼續追下去的念頭。這時候，和它一塊的狐貍就成了競爭對手。到最后它不是要跑過我們，而是要‘跑過’與它一起逃生的另一只狐貍。” 若干年之后，那個小孩成了一家知名企業的老板。他從當年打獵當中得到的人生體驗或許更耐人尋味，他說，一個人在人生路上可能會跑掉鞋子，光著腳跑一程，這不可怕；可能會受了蒙蔽或欺騙，走了彎路，這也不可怕；無路可走的時候，可能會跟在別人的后面走上一程，這依舊不可怕；可怕的是，沒有目標，一味而盲目地跟在別人后邊，找不到一條真正屬于自己的路。而且因為心中無路，任何一點小小的困境，都可能成為弱者的絕境。 “人生的所有勝景，只會留給善于獨辟蹊徑的人。”他把這句話刻在了公司最醒目的位置上。分頁：123
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